Saber montar uma lista de exercícios físicos que atenda às necessidades do seu aluno é fundamental para obter um resultado satisfatório. Aprenda agora como montar a sua na aplicação da MFIT Personal.
PT, tu , mais do que ninguém, entendes que é necessário dar muita atenção à montagem de uma lista de exercícios físicos, não é verdade? São diferentes fatores físicos a considerar, como a rotina de cada pessoa, as lesões individuais e muito mais. Por isso, chega a ser difícil saber como estruturar os treinos de cada um desses alunos.
No entanto, a tecnologia pode ajudar-te até mesmo nestas atividades um pouco mais repetitivas no teu trabalho como personal trainer. É por isso que vamos explicar a maneira mais fácil de montar uma lista de atividades utilizando as diversas funcionalidades da aplicação MFIT Personal.
Quer saber como? Nós explicamos!
Aprenda a montar uma lista de exercícios físicos na aplicação MFIT Personal
Confira o passo a passo que preparamos com as principais etapas para montar uma lista de exercícios eficiente e adequada para cada um dos teus alunos!
Monte o treino-base na aplicação
Após entender quais são os objetivos do teu aluno e o seu histórico de atividade física, faça a anamnese, compreenda o real condicionamento dele e analise qual intensidade de exercício será adequada. Armazene todos esses dados e utilize-os para um comparativo futuro depois de algum tempo de aulas. Está bem, PT?
Depois disso, é hora de montar o primeiro treino desse aluno na aplicação MFIT. Saiba como!
- Aceda à plataforma MFIT Personal e faça o teu registro.
- No “Menu”, clique em “Biblioteca de treinos”.
3. Na “Biblioteca de treinos”, clique no símbolo “+” e crie uma nova rotina de treinos.
4. A nossa dica para facilitar os próximos passos da organização de uma lista de exercícios físicos é adicionar todas as opções que vais utilizar para trabalhar os diferentes grupos musculares. Neste momento, ainda não pense na ordem de cada série, combinado?
Organize a lista de exercícios
Agora, sim, é o momento de pensar na ordem e nos dias em que cada ciclo de exercícios será feito. Como na nossa aplicação tu já visualizas para qual grupo muscular um movimento é indicado, é bem mais rápido decidir quais serão trabalhados em conjunto. Por isso, veja como reordenar a lista que estás a preparar:
- selecione o treino que desejas organizar;
- reordene os exercícios conforme os grupos musculares que desejas trabalhar;
- priorize organizar as atividades com menos carga primeiro e depois as com mais, utilizando a progressão de carga para estimular a fadiga muscular.
- separe todas as atividades que desejas incluir no plano semanal em leve, médio ou difícil. Intercale entre o nível mais fácil e os mais avançados para que exista uma evolução gradual do seu aluno.
Não te esqueça de verificar qualquer limitação que o aluno possa ter para realizar cada um dos momentos, afinal, não é saudável forçar além do limite um corpo que já está lesionado. Para entender se o aluno já tem uma lesão anterior ou uma restrição, é importante ficar atento sempre à anamnese dele.
Combine os exercícios que desejar
Tu sabes bem que combinar exercícios pode otimizar a realização das atividades em cada aula e aproveitar melhor o tempo semanal que tens para orientar aquele aluno – seja na consultoria online ou presencialmente. Na nossa aplicação, é possível combinar os exercícios para que eles já fiquem juntos na lista, e isso é muito fácil.
Na tela de visualização da rotina de treino, selecione os exercícios que vão ficar juntos e clique no botão “Combinar”. Assim, de forma ágil e em poucos segundos, já terás o agrupamento que desejar. Se precisar de reordená-los dentro do conjunto, basta clicar em cima dos nomes deles e mudar a sequência da mesma forma que fez no passo anterior.
Para que os movimentos técnicos sejam feitos de maneira correta, principalmente no modelo de consultoria online, podes contar com a galeria de vídeos da aplicação MFIT. Nela, existem mais de 1800 exercícios cadastrados com o passo a passo da execução correta. No entanto, também podes gravar o teu próprio material e subir para a plataforma para mostrar ao teu aluno como se faz.
Adicione as séries conforme necessário
Por fim, para deixar a sua lista de exercícios físicos da melhor maneira, é hora de configurar as séries de cada movimento para que os teus alunos saibam quanto devem fazer de cada um. Então veja o passo a passo para modificar as informações das atividades:
- após combinar os exercícios, selecione o nome da atividade para a qual deseja montar a série;
- edite as informações necessárias do exercício que deseja;
- caso queira um outro tipo de série, basta clicar em adicionar série;
- selecione o tipo da série ou “Observação”, se desejar apenas escrever uma descrição;
- preencha os campos solicitados;
- se o exercício tiver séries diferentes, adicione mais uma vez e repita o processo descrito acima.
Podes editar as informações da atividade ou adicionar uma outra série, caso necessário.
Desta maneira, terás criado uma lista completa, com variação de grupos musculares trabalhados, séries bem definidas e cargas compatíveis ao nível de desempenho do seu aluno.
Faça a sua consultoria online com a aplicação da MFIT: a melhor aplicação para personal trainers do mercado!
Com todas estas dicas sobre a montagem da lista de exercícios físicos, ficará mais simples aproveitar todas as opções da aplicação da MFIT Personal e organizar de maneira mais rápida e prática esta importante atividade do teu dia a dia.
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Até à próxima!
